أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك"

مديرة المنتدى

السلام عليكم

شهر رمضان قد أحل علينا و كما هو شهر العبادات و الطاعات فنحن من الممكن أن نستغل هذا
الشهر الكريم لإنقاص الوزن الزائد و تحسين صحتنا و للقيام بذالك لابد من شرح من المسلمات الاساسية التي تتعلق بالاكل و السعرات الحرارية و علاقتها بدهون الجسم ( الوزن الزائد) . أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Eek

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Eek

فعلى سبيل المثال 0.5 كجم من شحم أو دهن الجسم يحتوي 3500 سعر حراري ( السعر الحراري هو كمية الطاقة الحرارية التي تنتجها مادة ما, على سبيل المثال1 جم من كربوهيدرات "مثل الرز و المعكرونة و البطاطا" تنتج 4 سعرات حرارية و الدهنيات مثل الشحوم و الزبدة نتج قرابة 8 سعر حراري للجرام ) هذا يعني لكي نتمكن من حرق 0.5 كجم من دهن الجسم خلال أسبوع يجب علينا أنقاص 3500 سعر حراري من أكلنا يعني معدل أنقاص 500 سعر حراري يوميا. بصفة عامة لانقاص الوزن, كمية السعرات الحرارية المحترقة ( حرق السعرات الحرارية يعني ممارسة الانشطة اليومية العادية مثل المشي أو العمل بالحديقة أو ممارسة الرياضة ) يجب أن تكون أكبر من السعرات الحرارية المأكولة. أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Rolleyes

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Rolleyes

و نحن بأنكاننا أن ننقص من أكل 500 سعر حراري يوميا أو حرق 500 سعر حراري زيادة يوميا أو من الافضل القيام بالامرين معا لحرق الدهون.
الخطوات التالية الاربعة خطوات التالية و التي تشمل البرنامج الغذائي و التمرين لحساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن و الشحم من الجسم :
الان كم من السعرات الحرارية يجب أن تأكل لانقاص 1 أو 0.5 كجم أسبوعيا. الطريقة التالية سوف تسمح لك بحساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة للانقاص للوزن من غير مخاطر:

1 تحتاج لحساب نسبة الدهن بالجسم و هي تعتمد على مستوي الثمثيل الغذائي للجسم و التي قد تختلف من شخص الى أخر. يعني أذا ما كان نسبة العضل في جسمك أعلى من الدهن هذا يعني أن مستوى الثمتيل الغذئي لديك عالى. أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Ok

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Ok

2 حساب كتلة الجسم الصافي ( يعني وزن الجسم من غير الشحوم ) و على سبيل المثال لنفترض أن وزنك 90 كجم و نسبة الشحوم بجسمك 25% هذا يعني أن صافي كتلة الجسم =
90x(100%-25%)=67.5كجم أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Q3

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Q3

أذا لم تستوعب هذه العملية فلا تقلق أستخدم وزنك الكلى عند هذه النقطة و يمكنك أنقاص السعرات الحرارية بمقدار 200 سعر حراري يوميا الى أن تصل الى أنقاص ما يوازي 0.5 الى 1 كجم أسبوعيا.

3 الان يجب أن تحدد تقريبيا كمية السعرات الحرارية الاساسية لحرقها يوميا وذالك كالتالى : أضرب الرقم المتحصل علية من العادلة السابقة في :
11 أذا كنت تتمرن قليلا أو لا تتمرن على الاطلاق
13 اذا ما كنت تتمرن بمعدل ساعة أو أثنين أسبوعيا
15 مستوي تمرين متقدم, تتمرن 3 الى 5 ساعات أسبوعيا
17 تمرين كثيف , 6 ساعات أسبوعيا
المثال التالي يمكن يوضح أكثر: لنقل أنك تتمرن تمرين خفيف من 1-2 ساعة أسبوعيا , أذا كمية السعرات المحترقة يوميا تساوي
67.5X 13= 1950 سعر حراري
أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Wink

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Wink

4 الان سنقوم بحساب تقريبيا كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لحرق 0.5 كجم في المثال الموضح. و كما قلنا سابقا لخسارة 0.5 كجم أسبوعيا يحب أن نقوم بأنقاص 3500 سعر حراري أسبوعيا أي 500 يوميا.
. من الحسابات السابقة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في هذا المثال = 1950 سعر حراري لذالك فنحن بحاجة لانقاص 500 سعر من هذه القيمة لنحصل على 1450 سعر حراري يوميا لخسارة 0.5 كجم من دهن الجسم أسبوعيا.

اذا ما كانت هذه الحسابات معقدة بعض الشئ فمن الممكن الاستعانة بهذا الموقع لحساب مؤشر كتلة الجسم, نسبة الدهون بالجسم, حساب السعرات الحرارية و....

http://www.topendsports.com/testing/...centage%20Body

. وعلى نفس النسق لخسارة 1 كجم من شحوم الجسم أسبوعيا فسنحتاج لانقاص 1000 سعر حراري من 1950 القيمة الساسية لممارسة النشاط اليومي في هذا المثال.
مما سبق يتضح ان أنقاص الوزن ليس بالامر البالغ الصعوبة انما هي مسألة التزام و صبر و دمج البرنامج الغذائي مع التمارين المنتضمة هي السبيل الصحيح للتمتع بحياة صحية و سليمة أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Cool

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك" Cool

.

كبير الشخصية

» معلومة تهمك
» تههآني آللآ عضآء وآلزوآر توبيكات رمضان جديده , توبيكات رمضانية 2010,توبيكات جديده لشهر رمضان
» معلومات في صور
» معلومات من هنا وهناك
» معلومات نادرة عن البشرية

أنقاص الوزن في رمضان, " معلومات تهمك"

منتديات قلب الرافدين

الاقسام الاكثر نشاطا

منتدى القنوات الفضائية والستلايت

أخـــرى