6خطوات لخفض ضغط ..

كبير الشخصية

[size=25]خطوات لخفض ضغط العمل

تمارين استرخائية سريعة خاصة في مكان العمل
نستغرق في عملنا .. سواء كان مكتبي .. أم جسدي نشعر في أثناء ذلك العمل بتصلب في أطرافنا .. ضغط على أعيننا .. إرهاق على أدمغتنا .. لكنا لم ننتهي من العمل مللنا يانس
هل نذهب للمنزل وما انتهينا .. طبعاً مستحيل .. ماانتهي الدوام .. هل نكمل بتلك الأحاسيس .. طبعاً إنتاجنا سيقل
لالالالالالا نريد أن نعمل وبنشاط .. لكن نستقطع 5 أو 6 دقائق لتطبيق التمارين التالية ونعود بنشاط لأننا نريد أن نكون ممن إذا عمل عملاً يجب أن يتقنه .. كما أنه علينا أن نروح لدقائق وليس ساعات أثناء العمل للأ جزاء التالية من أجسادنا

فلنبدأ القراءة وبعده التطبيق للتالي ..

1- العين .. اتجه \ اتجهي بوجهك إلى أي حائط بغرفتك في مكان العمل ولنغلق العينين .. ونأخذ نفساً عميقاً .. عميييييق .. عمييق

2- الذراعين .. نضع الذراعين على الجانبين براحـــــــــــــــــة للأمام ..ثم نثنيها للخلف بهدوء بأبعد ما نستطيع ثم نوقفها .. و نبدأ في العد من 1 – 20 ثم بعدها نرخي اليدين بالراحة .. بهدوء .. و نعيد وضع يدينا في حجرنا لثوان باستمتاع وراحة

3- الرأس .. نعمل دوائر بالرأس مرات متعددة ببطء ..ونبدأ من اليمين إلى اليسار .. ثم نعكس الاتجاه من اليسار لليمين

4- الجذع .. نثبت بهدوء أرجلنا في الأرض بجانب بعض .. ونميل بجذعنا من 2-3 مرات وكأننا نريد أن نلتقط شيئاً من الأرض مرة لليمين وأخرى لليسار

5- المخ .. يعني إجازة عقلية .. نغلق العينين ونتصور أنفسنا في مكان نحبه .. مفضل لدينا .. في أعالي الجبال .. وسطر البحر وهدهدة أمواجه .. في مروج خضراء بعبق زهورها .. على نعومة ودفئ سريرنا .. لحظات فقط

6- الأرجل .. نقف بجانب المكتب لثواني مرة على القدم اليمنى وأخرى على اليسرى .. ثم نثنى الركبة اليمنى مرة اليسرى مرة

هذا الأمر يأخذ منا خمس أو ست دقائق .. بعدها نعود لعملنا بنشااااااااااااط [/size]

مديرة المنتدى

6خطوات لخفض ضغط ..

منتديات قلب الرافدين

الاقسام الاكثر نشاطا

منتدى القنوات الفضائية والستلايت

أخـــرى